2010年03月02日
空腹になろう！
ちょっとお腹がすいたら、つなぎにお菓子をつまむのが習慣になっているひとは多いです。
人間はお腹がすくと、その刺激でグレリンというペプチドが胃から分泌されます。
これは筋肉を増やすホルモンを出す働きがあります。
つまり、グレリンが出ないと、筋肉が増えず、脂肪がたまりやすいということ。
空腹を間食でまぎらわしていると、こういうしくみで太りやすくなるのです。
食事と食事の間は空腹感をしっかり楽しんでください。
そして、「いまグレリンがどんどん出ているからまた痩せるぞ」
とイメージしてください。
（参考：日経ヘルス）
小顔コスメ皇潤
人間はお腹がすくと、その刺激でグレリンというペプチドが胃から分泌されます。
これは筋肉を増やすホルモンを出す働きがあります。
つまり、グレリンが出ないと、筋肉が増えず、脂肪がたまりやすいということ。
空腹を間食でまぎらわしていると、こういうしくみで太りやすくなるのです。
食事と食事の間は空腹感をしっかり楽しんでください。
そして、「いまグレリンがどんどん出ているからまた痩せるぞ」
とイメージしてください。
（参考：日経ヘルス）
小顔コスメ皇潤
2010年02月13日
世界一の美女になるダイエット エリカ・アンギャル
世界一の美女になるダイエット
いま楽天で一番売れているダイエット本です。
ダイエット本というよりは栄養コンサルタントの栄養管理本といったところ。
タイトルは大げさですが、基本的なことがしっかりわかる良い本です。
ストイックなダイエットは体重は減るものの、脂肪が燃えない体になるということで、
長い人生を考えると食べないダイエットよりは食べるダイエットを考えるべきだなあと思わされます。
亜麻仁油・アボカド・プルーン・ナッツ・ドライフルーツ・青汁
世界一の美女になるダイエット
ハニーラボサントリービーグレンコスメお試しサッポー
いま楽天で一番売れているダイエット本です。
ダイエット本というよりは栄養コンサルタントの栄養管理本といったところ。
タイトルは大げさですが、基本的なことがしっかりわかる良い本です。
ストイックなダイエットは体重は減るものの、脂肪が燃えない体になるということで、
長い人生を考えると食べないダイエットよりは食べるダイエットを考えるべきだなあと思わされます。
亜麻仁油・アボカド・プルーン・ナッツ・ドライフルーツ・青汁
世界一の美女になるダイエット
ハニーラボサントリービーグレンコスメお試しサッポー
2009年10月15日
ダイエットと回転寿司
とても効果があるというわけでもないんですが、
回転寿司を食べるときにもちゃんと知識と方針があれば、
好きなネタを食べられて、ダイエット的にも問題ないようにできますよ。
というおはなしです。
gooダイエットから。
こういうふうにネタを選ぼう
⇒ ダイエットと回転寿司
オラクルお試しセット米ぬか美人手荒れ ひびわれ 乾燥肌
回転寿司を食べるときにもちゃんと知識と方針があれば、
好きなネタを食べられて、ダイエット的にも問題ないようにできますよ。
というおはなしです。
gooダイエットから。
こういうふうにネタを選ぼう
⇒ ダイエットと回転寿司
オラクルお試しセット米ぬか美人手荒れ ひびわれ 乾燥肌
2009年10月15日
小倉義人さんがダイエットのウソ常識について語ります
魔法の腕組みウォークで有名なボディコントローラーの小倉義人さん。
ビューティーコロシアムや思いっきりテレビでも話題ですね。
その小倉義人さんがよく口にするのは世の中に蔓延しているダイエットのウソの常識について。
ウソを無視するだけでもいろいろなことが改善するのです。
たとえば、
「ビールは太るからワインを」
なんて言いますが、きっとこれはワイン屋さんが広告で広めた常識でしょう。
ポリフェノールなどの成分でとても身体にやさしいイメージのあるワインですが、
ワインはボトル一本の中にはなんと角砂糖32個分の糖分が！
糖分をこんなに摂ってはダイエットになりません。
小倉さんが言うダイエットのコツは「お酒を飲むのといっしょに水もたくさん飲むこと」だそうです。
チェイサーとしてでもいいです。
水分をしっかりとれば翌朝のむくみも抑えられるそうです。
オグラ式ボディコントロール 腕組みでキレイになる
オグラ式“やる気別”ダイエット―最新版 (TJ mook)
ビューティーコロシアムや思いっきりテレビでも話題ですね。
その小倉義人さんがよく口にするのは世の中に蔓延しているダイエットのウソの常識について。
ウソを無視するだけでもいろいろなことが改善するのです。
たとえば、
「ビールは太るからワインを」
なんて言いますが、きっとこれはワイン屋さんが広告で広めた常識でしょう。
ポリフェノールなどの成分でとても身体にやさしいイメージのあるワインですが、
ワインはボトル一本の中にはなんと角砂糖32個分の糖分が！
糖分をこんなに摂ってはダイエットになりません。
小倉さんが言うダイエットのコツは「お酒を飲むのといっしょに水もたくさん飲むこと」だそうです。
チェイサーとしてでもいいです。
水分をしっかりとれば翌朝のむくみも抑えられるそうです。
2009年06月04日
モデルダイエットや裏流出サプリに注意
薬事法違反の疑いで逮捕されたダイエットサプリメント販売会社があります。
「アドマイヤーＸ」「エキサイト」などを若槻千夏さんの写真とコメント入りで販売していた会社です。
そのサプリメントに含まれていた成分はシソの葉エキス、コーヒー豆の粉、タンポポ、メカブなどで、被害の出るような成分ではなかったようですが。
だいたい、インターネットなどで派手で非常識な効果をかかげている商品には注意しましょう。
いまは簡単な画像処理で使用前・使用後の体重激変！の写真も作れます。
ときどきこのお医者さんのことばを思い浮かべながら商品を吟味してください。
「飲むだけでやせるとしたら、それは体に毒だということ。
薬で体重を落とそうと思ったら、下剤しかないんじゃないですか」
（横浜市でクリニックを営む男性医師のことば）
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090506-00000513-san-soci
産経新聞より
気になる商品は楽天で検索して、その購入者レビューをチェックしてみましょう。
売れているのに、レビュー評価がとても低いものをときどき目にします！
→ 楽天市場
シトルリンHGH21
「アドマイヤーＸ」「エキサイト」などを若槻千夏さんの写真とコメント入りで販売していた会社です。
そのサプリメントに含まれていた成分はシソの葉エキス、コーヒー豆の粉、タンポポ、メカブなどで、被害の出るような成分ではなかったようですが。
だいたい、インターネットなどで派手で非常識な効果をかかげている商品には注意しましょう。
いまは簡単な画像処理で使用前・使用後の体重激変！の写真も作れます。
ときどきこのお医者さんのことばを思い浮かべながら商品を吟味してください。
「飲むだけでやせるとしたら、それは体に毒だということ。
薬で体重を落とそうと思ったら、下剤しかないんじゃないですか」
（横浜市でクリニックを営む男性医師のことば）
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090506-00000513-san-soci
産経新聞より
気になる商品は楽天で検索して、その購入者レビューをチェックしてみましょう。売れているのに、レビュー評価がとても低いものをときどき目にします！
→ 楽天市場
シトルリンHGH21
2009年05月28日
逆転式モデルビューティーダイエットの効果
「モデル業界」のダイエット法。
逆転式モデルビューティーダイエットというダイエット教材があります。
著者は日本人ではありません。ニュージーランド在住の現役モデルです。
キャサリン・グレーブ
ニュートリーション・プラス専属モデルです。
どんな女性か見る⇒ キャサリン・グレーブの教材
彼女はこう言います。
日本人女性は特に痩せやすい体質のため、１４日間で５キロ～８キロは簡単に痩せることができています。
私が「ケーキを食べても、ビールを毎日飲んでも痩せてしまう」ダイエット法をお伝えいたします。
甘い物をいくら食べても、アルコールをいくら飲んでも、
体型が崩れることが一切ありません。
詳細⇒ キャサリン・グレーブの逆転式モデルビューティーダイエット
内容をすこし紹介します。
■ 飲めば飲むほど痩せられる！飲み物の正体とは？
実は、ある飲み物を飲めば飲むほど痩せることができます。
この飲み物は誰にでも手に入れられ、しかも、お金はかかりません。
■ あなたを太らせているたった１つの食べ物とは？
あなたが太っている原因はたった１つの食べ物だったのです。
それは、ケーキやアルコール、ピザやステーキなどではありません。
その食べ物を食べないだけで、あなたは太ることがなくなるのです。
■ 勝手に身体が細くなるモデルの生活習慣とは？
モデルの体が細いのには理由があります。
それは、食事制限をしているわけでもなく、
運動をしているわけでもないのです。
努力なしで誰にでもできる、簡単な生活習慣です。
■ さらにダイエットが加速する夕飯の食べ方とは？
夕飯の食べ方を工夫するだけで、
さらに効果的に痩せることができてしまいます。
もちろん食事制限ではなく、お腹いっぱい食べても大丈夫です。
ただ夕飯のメニューから１品だけ外してください。
■ 痩せられない最大の原因は“ある調味料”にあった！
ある調味料が原因であなたは痩せることができないのです。
しかし、逆にいうとその調味料を摂らないようにするだけで、
どんなにお腹いっぱい食べても太らなくなってしまうのです。
今すぐこの調味料を食事から省き、デブの原因を排除してください。
■ ダイエットが最も促進するのは食事の１０分前！
実は、ダイエットが最も促進する時間帯は食事の１０～２０分前です。
この時間帯にあることをするだけで、
もっとも効果的にあなたのどんどん身体は痩せていくのです。
■ 日本人女性が痩せられない本当の理由とは？
特に痩せやすい日本人女性がなぜ、痩せられずに太ったままなのか？
その理由を詳しくお伝えしていきます。
この本当の理由を知れば、なぜ痩せられなかったのか、
なぜダイエットに失敗ばかりしていたのか、理解することができます。
■ モデルが実践している午前中の生活リズムとは？
モデルと一般の女性の違いは、
午前中の生活リズムだけと言っても過言ではないでしょう。
この生活リズムを真似することにより、
あなたもスリムな体を維持し続けることができます。
あなたのからだに対する悩み事はこれでなくなってしまいます。
詳細⇒ キャサリン・グレーブの逆転式モデルビューティーダイエット
逆転式モデルビューティーダイエットというダイエット教材があります。
著者は日本人ではありません。ニュージーランド在住の現役モデルです。
キャサリン・グレーブ
ニュートリーション・プラス専属モデルです。
どんな女性か見る⇒ キャサリン・グレーブの教材
彼女はこう言います。
日本人女性は特に痩せやすい体質のため、１４日間で５キロ～８キロは簡単に痩せることができています。
私が「ケーキを食べても、ビールを毎日飲んでも痩せてしまう」ダイエット法をお伝えいたします。
甘い物をいくら食べても、アルコールをいくら飲んでも、
体型が崩れることが一切ありません。
詳細⇒ キャサリン・グレーブの逆転式モデルビューティーダイエット
内容をすこし紹介します。
■ 飲めば飲むほど痩せられる！飲み物の正体とは？
実は、ある飲み物を飲めば飲むほど痩せることができます。
この飲み物は誰にでも手に入れられ、しかも、お金はかかりません。
■ あなたを太らせているたった１つの食べ物とは？
あなたが太っている原因はたった１つの食べ物だったのです。
それは、ケーキやアルコール、ピザやステーキなどではありません。
その食べ物を食べないだけで、あなたは太ることがなくなるのです。
■ 勝手に身体が細くなるモデルの生活習慣とは？
モデルの体が細いのには理由があります。
それは、食事制限をしているわけでもなく、
運動をしているわけでもないのです。
努力なしで誰にでもできる、簡単な生活習慣です。
■ さらにダイエットが加速する夕飯の食べ方とは？
夕飯の食べ方を工夫するだけで、
さらに効果的に痩せることができてしまいます。
もちろん食事制限ではなく、お腹いっぱい食べても大丈夫です。
ただ夕飯のメニューから１品だけ外してください。
■ 痩せられない最大の原因は“ある調味料”にあった！
ある調味料が原因であなたは痩せることができないのです。
しかし、逆にいうとその調味料を摂らないようにするだけで、
どんなにお腹いっぱい食べても太らなくなってしまうのです。
今すぐこの調味料を食事から省き、デブの原因を排除してください。
■ ダイエットが最も促進するのは食事の１０分前！
実は、ダイエットが最も促進する時間帯は食事の１０～２０分前です。
この時間帯にあることをするだけで、
もっとも効果的にあなたのどんどん身体は痩せていくのです。
■ 日本人女性が痩せられない本当の理由とは？
特に痩せやすい日本人女性がなぜ、痩せられずに太ったままなのか？
その理由を詳しくお伝えしていきます。
この本当の理由を知れば、なぜ痩せられなかったのか、
なぜダイエットに失敗ばかりしていたのか、理解することができます。
■ モデルが実践している午前中の生活リズムとは？
モデルと一般の女性の違いは、
午前中の生活リズムだけと言っても過言ではないでしょう。
この生活リズムを真似することにより、
あなたもスリムな体を維持し続けることができます。
あなたのからだに対する悩み事はこれでなくなってしまいます。
詳細⇒ キャサリン・グレーブの逆転式モデルビューティーダイエット
2009年05月26日
メタボリックシンドローム予防と改善の基本
メタボリックシンドローム予防と改善の基本。
結局のところ、メタボリックシンドロームの主な原因は、食べ過ぎや運動不足で蓄積した「内臓脂肪」。
ということは毎日の生活習慣を改善するという当たり前の対策をしていくしかありません。
もっと裏技のようなものを期待してしまいますが、
運動と食事制限をバランスよく続けることです。
以下はメタボリックシンドロームドットネットからの引用。
http://metabolic-syndrome.net/
● 「食事だけではダメ、運動だけではムリ」
内蔵脂肪を減らすには、「運動によるエネルギー消費」と「食事減による摂取エネルギー抑制」の両方をバランス良く実行していくとよいでしょう。
運動や日常生活の活動量を増加させれば消費カロリーが増えるのだから、体重が減るのは当然だと考えるのは早計です。
人とは因果な生き物で、気持ちよく運動をすれば、お腹が空き、その分食べてしまうもの。結局、運動を頑張ったけれど、体重はあまり減らなかったということはよくあることなのです。
したがって、メタボリックシンドローム改善のためには、運動だけでなく食生活の改善が不可欠です。
運動ばかりでは疲れて挫折してしまいますし、食事のみの減量では、必要な栄養素を取り損ね、筋肉量が減少し、リバウンドの可能性を高めてしまいます。
「食事だけではダメ、運動だけではムリ」ということを頭に入れ、無理せず時間をかけて行いましょう。
うち山サントロペ水月
結局のところ、メタボリックシンドロームの主な原因は、食べ過ぎや運動不足で蓄積した「内臓脂肪」。
ということは毎日の生活習慣を改善するという当たり前の対策をしていくしかありません。
もっと裏技のようなものを期待してしまいますが、
運動と食事制限をバランスよく続けることです。
以下はメタボリックシンドロームドットネットからの引用。
http://metabolic-syndrome.net/
● 「食事だけではダメ、運動だけではムリ」
内蔵脂肪を減らすには、「運動によるエネルギー消費」と「食事減による摂取エネルギー抑制」の両方をバランス良く実行していくとよいでしょう。
運動や日常生活の活動量を増加させれば消費カロリーが増えるのだから、体重が減るのは当然だと考えるのは早計です。
人とは因果な生き物で、気持ちよく運動をすれば、お腹が空き、その分食べてしまうもの。結局、運動を頑張ったけれど、体重はあまり減らなかったということはよくあることなのです。
したがって、メタボリックシンドローム改善のためには、運動だけでなく食生活の改善が不可欠です。
運動ばかりでは疲れて挫折してしまいますし、食事のみの減量では、必要な栄養素を取り損ね、筋肉量が減少し、リバウンドの可能性を高めてしまいます。
「食事だけではダメ、運動だけではムリ」ということを頭に入れ、無理せず時間をかけて行いましょう。
うち山サントロペ水月
2009年05月24日
夏までにやせよう！
〜最初はゆっくり丁寧に〜
まだ間に合う、夏までにやせよう！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
あなたが「痩せたい」って思うときに、一番大切なことって
何なのでしょうか？
いきなり何も食べなくなって、体重の変化に一喜一憂して、
栄養なんてどうでもいいから早く痩せたいなって・・・
それでは、あなたを生んでくれたお母さんが悲しみますよ。
いきなり大きな目標を持っても健康的に痩せられない、
健康を失っても継続的には痩せられません。
痩せすぎたモデルを禁止する最近の風潮も、
このことが原因だと思います。
ダイエットがうまくいかない原因って、何なのでしょうか？
それは最初から大きな目標を持ってしまうからです。
実は・・・大きく体重を減らしたいのなら、
最初は、ほんの少しの体重の変化に一番大きな努力をするべきなのです。
最初の壁がいちばん高いのです。
ですから、最初の一歩はゆっくり丁寧に。
１ヶ月後には、ノースリーブと細身のパンツを着こなすスリムなあなたに生まれ変わっているかもしれません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ダイエッターに共通する「ある致命的な間違い」とは・・？
実は部分やせの秘密も食事方法に・・？
食べるほど簡単にやせる体質になる？
稲取温泉貸切温泉
まだ間に合う、夏までにやせよう！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
あなたが「痩せたい」って思うときに、一番大切なことって
何なのでしょうか？
いきなり何も食べなくなって、体重の変化に一喜一憂して、
栄養なんてどうでもいいから早く痩せたいなって・・・
それでは、あなたを生んでくれたお母さんが悲しみますよ。
いきなり大きな目標を持っても健康的に痩せられない、
健康を失っても継続的には痩せられません。
痩せすぎたモデルを禁止する最近の風潮も、
このことが原因だと思います。
ダイエットがうまくいかない原因って、何なのでしょうか？
それは最初から大きな目標を持ってしまうからです。
実は・・・大きく体重を減らしたいのなら、
最初は、ほんの少しの体重の変化に一番大きな努力をするべきなのです。
最初の壁がいちばん高いのです。
ですから、最初の一歩はゆっくり丁寧に。
１ヶ月後には、ノースリーブと細身のパンツを着こなすスリムなあなたに生まれ変わっているかもしれません。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ダイエッターに共通する「ある致命的な間違い」とは・・？
実は部分やせの秘密も食事方法に・・？
食べるほど簡単にやせる体質になる？
稲取温泉貸切温泉
2009年05月14日
バナナダイエットとスーパーバナナダイエット
バナナダイエットのブームは終わりましたが、
バナナダイエットをサプリにするという発想をする人が現れました。
バナナダイエットの考え方はけっこう原始的ですが、これならもうすこしバランスが良いのではないでしょうか。
よく売れているようですよ。
詳細→ 『スーパーバナナダイエット』
バナナダイエットをサプリにするという発想をする人が現れました。
バナナダイエットの考え方はけっこう原始的ですが、これならもうすこしバランスが良いのではないでしょうか。
よく売れているようですよ。
詳細→ 『スーパーバナナダイエット』
2009年04月16日
流行りのダイエット？
次から次へと新しいダイエット方法が流行りますね。
朝バナナダイエット
あんなに流行ってバナナがスーパーからなくなったのに、
「朝バナナダイエット」の本がいっぱい出版されたのに、
いま続けているひとはいません。
ダイエットを達成したひとも・・・たぶん・・・いません。
みんながやっていたビリーズブートキャンプ。
いまやっていたら、なんだかかっこわるいですね（笑
そもそも「流行りのダイエット」っておかしいと思いませんか？
本当に効果があって痩せられる方法なら、
いまも当たり前のようにみんなが取り組んでいて、
次々と始める人も増えるはずです。
だいたい広告費をたくさん使ってテレビが盛り上げるダイエット法は
見た目にわかりやすかったり、
シンプルだったり（バナナだけ！とか白いんげんだけ！とか）
絵的に衝撃的だったりする必要がありますから、
話題性が優先されるのです。
地味に効くダイエット方法は宣伝もしにくいのです。
本当はよいダイエット方法はあります。
地味でデイリーでちゃんと効果が出るものが。
あらためて紹介していきたいと思います。
それから、
ダイエットを続けるにはちゃんと数字を記録してください。
メジャーで測って、体重を測って記録。
これは基本です。
人間は数字がないと効果がわからないので、やめてしまいます。
朝バナナダイエット
あんなに流行ってバナナがスーパーからなくなったのに、
「朝バナナダイエット」の本がいっぱい出版されたのに、
いま続けているひとはいません。
ダイエットを達成したひとも・・・たぶん・・・いません。
みんながやっていたビリーズブートキャンプ。
いまやっていたら、なんだかかっこわるいですね（笑
そもそも「流行りのダイエット」っておかしいと思いませんか？
本当に効果があって痩せられる方法なら、
いまも当たり前のようにみんなが取り組んでいて、
次々と始める人も増えるはずです。
だいたい広告費をたくさん使ってテレビが盛り上げるダイエット法は
見た目にわかりやすかったり、
シンプルだったり（バナナだけ！とか白いんげんだけ！とか）
絵的に衝撃的だったりする必要がありますから、
話題性が優先されるのです。
地味に効くダイエット方法は宣伝もしにくいのです。
本当はよいダイエット方法はあります。
地味でデイリーでちゃんと効果が出るものが。
あらためて紹介していきたいと思います。
それから、
ダイエットを続けるにはちゃんと数字を記録してください。
メジャーで測って、体重を測って記録。
これは基本です。
人間は数字がないと効果がわからないので、やめてしまいます。
2009年03月25日
糖分は甘いもの以外に注意
糖分を控えようと思ったとき、まず考えることは甘いもの、お菓子やデザートをがまんするということではないでしょうか？
糖分は甘いものに含まれるという感覚に頼っていると、そのがまんはあまり意味がありません。
メタボリックシンドロームに関心が集まるなかで、糖質のとりすぎに注意を！といわれます。
糖質とは、三大栄養素の一つである炭水化物のうち、食物繊維を除いたもの。
食事でとった糖質は、肝臓でグリコーゲンになり、エネルギーとして使われますが、使い切れなかったものは中性脂肪に変えられ、脂肪肝やメタボリックシンドロームを引きおこす原因になります。
糖質といっても甘い物ばかりが糖質ではありません。
糖質には次の３種類があります。
・単糖類（ブドウ糖、果糖など）：最小単位の糖質。果物などに含まれる
・少糖類（ショ糖、麦芽糖など）：単糖類が２個から数個くっついたもの。２個くっついたものが二糖類で、砂糖などに含まれる
・多糖類（でんぷん、グリコーゲンなど）：単糖類が多数くっついたもの。ごはんやパン、めん類、いも類など
甘いお菓子以外で糖質の多いものは次のようなものです。
● 果物
ヘルシーなイメージが強いですが、
糖分で考えるとお菓子と変わりません。
● 清涼飲料水のような甘い飲み物
１本に10ｇ以上の砂糖が入っています。スティックシュガー３本分以上の恐ろしく多い糖分です。
コーヒーの砂糖やミルクなども意識をしなければ摂りすぎになりがち。
● アルコール
甘いカクテルはもちろんですが、
醸造酒（日本酒、ワインなど）は糖質を多く含んでいます。
「甘い物好きは注目！ 糖質の上手なとり方」より
http://health.goo.ne.jp/column/healthy/h002/0082.html
アスタリフト石鹸
糖分は甘いものに含まれるという感覚に頼っていると、そのがまんはあまり意味がありません。
メタボリックシンドロームに関心が集まるなかで、糖質のとりすぎに注意を！といわれます。
糖質とは、三大栄養素の一つである炭水化物のうち、食物繊維を除いたもの。
食事でとった糖質は、肝臓でグリコーゲンになり、エネルギーとして使われますが、使い切れなかったものは中性脂肪に変えられ、脂肪肝やメタボリックシンドロームを引きおこす原因になります。
糖質といっても甘い物ばかりが糖質ではありません。
糖質には次の３種類があります。
・単糖類（ブドウ糖、果糖など）：最小単位の糖質。果物などに含まれる
・少糖類（ショ糖、麦芽糖など）：単糖類が２個から数個くっついたもの。２個くっついたものが二糖類で、砂糖などに含まれる
・多糖類（でんぷん、グリコーゲンなど）：単糖類が多数くっついたもの。ごはんやパン、めん類、いも類など
甘いお菓子以外で糖質の多いものは次のようなものです。
● 果物
ヘルシーなイメージが強いですが、
糖分で考えるとお菓子と変わりません。
● 清涼飲料水のような甘い飲み物
１本に10ｇ以上の砂糖が入っています。スティックシュガー３本分以上の恐ろしく多い糖分です。
コーヒーの砂糖やミルクなども意識をしなければ摂りすぎになりがち。
● アルコール
甘いカクテルはもちろんですが、
醸造酒（日本酒、ワインなど）は糖質を多く含んでいます。
「甘い物好きは注目！ 糖質の上手なとり方」より
http://health.goo.ne.jp/column/healthy/h002/0082.html
アスタリフト石鹸
2009年03月07日
ウォーキング。歩くだけダイエットの効果は？
ウォーキングダイエットといっても歩くだけです。
多くの方が想像するようにウォーキングは継続すれば痩せます。
決して劇的な効果があるわけではありませんが。
口コミ事典から実践した人の感想を集めました。
http://www.kingdom.or.jp/
ウォーキングダイエットの感想
継続は何とか・・・続ける事が大事です。１駅くらいを早足で歩くと１ヵ月後くらいから成果が現れます。＾＾
ウォーキングダイエットの感想
ただ歩くだけでは、なかなか効果は出ないと思いますよ。ある程度の適度の負荷を掛けた方がいいと思います。私の場合は、ワコールの「おなかウォーカー」を履いて歩いています。多少筋肉痛になって汗もダラダラかきますが、その分、下腹部もすっきりしてきた気がします
ウォーキングダイエットの感想
ただ歩くのも良いと思うけど、足にウェイトを付けて歩くともっと良い。最初は５００グラムぐらいで、１ヶ月ぐらいして慣れてきたら重さを増やしていく。汗もたっぷりかくし、筋肉もついてくる。腹筋もしっかりしてきます。
ウォーキングダイエットの感想
経験上、今までやってきたダイエットで一番効果があった方法です。たまたま車が故障して、通勤をウォーキングに変えたら、片道45分の1日90分間、それを3ヶ月間続けたら5キロ位痩せて、体脂肪も30（！！ひぇぇ！！）から21まで落とすことができました。おかげで、足は細くなり、顔もぽっちゃりだったのが小さくなりました。少し努力すれば、誰でも痩せれるはず！！！！
ウォーキングダイエットの感想
アクティブダイエットを飲んで歩いています。まだはじめたばかりですが、少し痩せました
ウォーキングダイエットの感想
ワンちゃんの散歩で朝晩一日2回1時間程度毎日歩きます。1年半で゛体重が8Kg減りました。スカートのサイズもワンサイズ小さくなりました。やや早歩きが効果が高いようです。
ウォーキングダイエットの感想
毎早朝５キロ程度歩きました。１ヶ月過ぎたあたりから効果が出てきました。半年続けたら、後１年くらいサボってもリバウンドしませんでしたよ。
ウォーキングダイエットの感想
毎日1時間ほど歩くようにしたら、ちょっと運動しても疲れにくくなったし、ぷよぷよしてた下半身も引き締まってきました。
ウォーキングダイエットの感想
歩くとお腹がすいて、いつもより食べて逆に太った
ウォーキングダイエットの感想
体重が減った、体脂肪率が減った以上に、腰痛が治ったというのがうれしかった。
ウォーキングダイエットの感想
温水プールでウォーキングダイエットしています。膝への負担もなく水の抵抗もあって効果が期待出来そうです。
ウォーキングダイエットの感想
２、３ヶ月続けないと効果は出ないですね
ウォーキングダイエットの感想
一時間から二時間歩きます。体重はあまり減りませんが、ベルトの穴三つ小さくなりました。
ウォーキングダイエットの感想
ダイエット、ダイエットと思いながらするとなかなか効果が出ないように感じますが、万歩計などで楽しさを見つけると気づいたらいつのまにかサイズダウンしていました。
効果や感想は予想通りだったと思います＾＾
ただ、歩くだけではなくみなさんひと工夫しているのが面白いですね。
多くの方が想像するようにウォーキングは継続すれば痩せます。
決して劇的な効果があるわけではありませんが。
口コミ事典から実践した人の感想を集めました。
http://www.kingdom.or.jp/
ウォーキングダイエットの感想
継続は何とか・・・続ける事が大事です。１駅くらいを早足で歩くと１ヵ月後くらいから成果が現れます。＾＾
ウォーキングダイエットの感想
ただ歩くだけでは、なかなか効果は出ないと思いますよ。ある程度の適度の負荷を掛けた方がいいと思います。私の場合は、ワコールの「おなかウォーカー」を履いて歩いています。多少筋肉痛になって汗もダラダラかきますが、その分、下腹部もすっきりしてきた気がします
ウォーキングダイエットの感想
ただ歩くのも良いと思うけど、足にウェイトを付けて歩くともっと良い。最初は５００グラムぐらいで、１ヶ月ぐらいして慣れてきたら重さを増やしていく。汗もたっぷりかくし、筋肉もついてくる。腹筋もしっかりしてきます。
ウォーキングダイエットの感想
経験上、今までやってきたダイエットで一番効果があった方法です。たまたま車が故障して、通勤をウォーキングに変えたら、片道45分の1日90分間、それを3ヶ月間続けたら5キロ位痩せて、体脂肪も30（！！ひぇぇ！！）から21まで落とすことができました。おかげで、足は細くなり、顔もぽっちゃりだったのが小さくなりました。少し努力すれば、誰でも痩せれるはず！！！！
ウォーキングダイエットの感想
アクティブダイエットを飲んで歩いています。まだはじめたばかりですが、少し痩せました
ウォーキングダイエットの感想
ワンちゃんの散歩で朝晩一日2回1時間程度毎日歩きます。1年半で゛体重が8Kg減りました。スカートのサイズもワンサイズ小さくなりました。やや早歩きが効果が高いようです。
ウォーキングダイエットの感想
毎早朝５キロ程度歩きました。１ヶ月過ぎたあたりから効果が出てきました。半年続けたら、後１年くらいサボってもリバウンドしませんでしたよ。
ウォーキングダイエットの感想
毎日1時間ほど歩くようにしたら、ちょっと運動しても疲れにくくなったし、ぷよぷよしてた下半身も引き締まってきました。
ウォーキングダイエットの感想
歩くとお腹がすいて、いつもより食べて逆に太った
ウォーキングダイエットの感想
体重が減った、体脂肪率が減った以上に、腰痛が治ったというのがうれしかった。
ウォーキングダイエットの感想
温水プールでウォーキングダイエットしています。膝への負担もなく水の抵抗もあって効果が期待出来そうです。
ウォーキングダイエットの感想
２、３ヶ月続けないと効果は出ないですね
ウォーキングダイエットの感想
一時間から二時間歩きます。体重はあまり減りませんが、ベルトの穴三つ小さくなりました。
ウォーキングダイエットの感想
ダイエット、ダイエットと思いながらするとなかなか効果が出ないように感じますが、万歩計などで楽しさを見つけると気づいたらいつのまにかサイズダウンしていました。
効果や感想は予想通りだったと思います＾＾
ただ、歩くだけではなくみなさんひと工夫しているのが面白いですね。
2009年02月23日
青色で食欲減退（青色ダイエットめがね）
テレビのダイエット番組でおでんに青い着色料を混ぜている女の子見ませんでしたか？
彼女は毎日の食事に青い着色料を混ぜ続けて、
ダイエットに大成功したそうです。
うっすら青くなったおでんの大根と変な青色のしるはとても食欲が湧くような見栄えではありませんでした。
味はもちろん変わりませんが・・・
ここで「さて、あした着色料を買いにいくか・・・」
と思いましたか？
思いませんね。たぶん。
もうすこし考えると青く見えれば食欲が抑えられるのなら、
直接食品に青い色をつけなくても、
青く見えればそれでよいことが思いつきます。
次も原始的なアイデアですが・・・
青いめがねをかければいいんです＾＾；
売ってます・・・・
なかなかきれいな青です・・・
ギャル曽根が絶賛だそうです。。。
商品説明より
青色ダイエットめがねをかけた瞬間、食卓はブルーに！
■ 基本的な使い方としては、食べ終わりたいときに掛けます。それ以上食べたいという気持ちが弱くなります。
■ もっと食欲抑制効果が必要な人は実際に食べるときに掛けます。食べ物が青く見えるので食欲が落ちます。
■ 何か食べたくなって苦しくなったときに掛けるのも効果があります。食欲を我慢するのが楽になります。
白い蛍光灯や、白い蛍光灯に照らされた白い色のものを見るとより効果が感じられます。
色彩生理学でも、青色には２つの特長があるといわれています。
１、脳と心の興奮をしずめて、リラックスさせる。
２、食欲を減退させる性質がある。
実際に効果があるようです。
⇒ 【ポイント最大10倍】 先着おまけ付 ギャル○根が絶賛！！青色ダイエットめがね(青色めがね）...
また、食欲を抑える効果以外にもストレス解消効果等があります。ゆったりと腰掛けてゆっくり深呼吸(吐く息を長く)を繰り返してください。視力矯正用のめがねを掛けている方は、視力矯正用のめがねをはずして青色ダイエットめがねを掛けるか、視力矯正用のめがねの上から青色ダイエットめがねを掛けて下さい。
彼女は毎日の食事に青い着色料を混ぜ続けて、
ダイエットに大成功したそうです。
うっすら青くなったおでんの大根と変な青色のしるはとても食欲が湧くような見栄えではありませんでした。
味はもちろん変わりませんが・・・
ここで「さて、あした着色料を買いにいくか・・・」
と思いましたか？
思いませんね。たぶん。
もうすこし考えると青く見えれば食欲が抑えられるのなら、
直接食品に青い色をつけなくても、
青く見えればそれでよいことが思いつきます。
次も原始的なアイデアですが・・・
青いめがねをかければいいんです＾＾；
売ってます・・・・
なかなかきれいな青です・・・
ギャル曽根が絶賛だそうです。。。
商品説明より
青色ダイエットめがねをかけた瞬間、食卓はブルーに！
■ 基本的な使い方としては、食べ終わりたいときに掛けます。それ以上食べたいという気持ちが弱くなります。
■ もっと食欲抑制効果が必要な人は実際に食べるときに掛けます。食べ物が青く見えるので食欲が落ちます。
■ 何か食べたくなって苦しくなったときに掛けるのも効果があります。食欲を我慢するのが楽になります。
白い蛍光灯や、白い蛍光灯に照らされた白い色のものを見るとより効果が感じられます。
色彩生理学でも、青色には２つの特長があるといわれています。
１、脳と心の興奮をしずめて、リラックスさせる。
２、食欲を減退させる性質がある。
実際に効果があるようです。
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また、食欲を抑える効果以外にもストレス解消効果等があります。ゆったりと腰掛けてゆっくり深呼吸(吐く息を長く)を繰り返してください。視力矯正用のめがねを掛けている方は、視力矯正用のめがねをはずして青色ダイエットめがねを掛けるか、視力矯正用のめがねの上から青色ダイエットめがねを掛けて下さい。
2009年02月17日
モデルの部分痩せ・キレイ痩せダイエット方法
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商品説明ページを読むだけでダイエット業界の黒いしくみが理解できますので、
読むだけでもためになると思います。
世の中にはダイエットの嘘情報が多すぎて、大勢の人が間違った方向へ痩せる努力を続けてしまっています。
これはやってはいけない！ということがわかるだけでも、プラスになると思います。
おなかがすっきりしました。
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2008年11月04日
バナナダイエットブームは終了？
朝バナナダイエットのブームで、店舗からバナナが無くなる騒動が全国的に起こったが、1か月ほどで大ブームは終わったようです。
スーパーなどによると、即完売ということ店はなくなり、会社帰りの時間帯でも買えるようになったそうです。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081104-00000002-jct-soci
バナナダイエットはネットのクチコミで広がり、「ミクシィ」がその火付け役と言われている。
コミュ「朝バナナダイエット」ができたのが2006年07月14日。
その後、類似のコミュが増え、最大のものは「みんなの朝バナナダイエット」で、ここには2万6千人近い参加者がいる。
ブームが爆発したのはTBS系で08年9月19日に放送した情報番組「ドリーム・プレス社」がきっかけ。
タレントの森公美子さんが「朝バナナダイエット」に挑み、1か月半で7キロのダイエットに成功した様子に密着した。
この放送後、日本中のスーパーなどでバナナの売り切れが続出。
昼過ぎに店頭には「テレビ番組の影響でバナナは品切れです」などの張り紙を出すスーパーもあった。
最近のスーパーの様子は・・・
「地域や店舗にもよりますが、即完売ということは無くなり、会社帰りの時間帯でも買えるようになっています」
東急ストア
「作られたブームですから短期間に終了するのでは、という見込みでしたが、普段はお買いにならないお客様がワーと押し寄せて、毎日のように品切れが起こり、継続して買ってこられたお客様に大変なご迷惑をお掛けしました」
いなげや
2か月足らずで終焉を迎えた「朝バナナダイエット」ブームだが、「食べて痩せる」という方式だけに、本来の効果が出るのに数か月かかる、と説明する専門家もいる。
途中で辞めてしまえば、これまでの苦労が報われないのも確かで、また、痩せたとしても元の体重に戻る可能性も高い。
とまあ、そういうことですね笑
結果は残しました。
↓
バナナの輸入、今回のブームで前年比25％増！
スーパーなどによると、即完売ということ店はなくなり、会社帰りの時間帯でも買えるようになったそうです。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081104-00000002-jct-soci
バナナダイエットはネットのクチコミで広がり、「ミクシィ」がその火付け役と言われている。
コミュ「朝バナナダイエット」ができたのが2006年07月14日。
その後、類似のコミュが増え、最大のものは「みんなの朝バナナダイエット」で、ここには2万6千人近い参加者がいる。
ブームが爆発したのはTBS系で08年9月19日に放送した情報番組「ドリーム・プレス社」がきっかけ。
タレントの森公美子さんが「朝バナナダイエット」に挑み、1か月半で7キロのダイエットに成功した様子に密着した。
この放送後、日本中のスーパーなどでバナナの売り切れが続出。
昼過ぎに店頭には「テレビ番組の影響でバナナは品切れです」などの張り紙を出すスーパーもあった。
最近のスーパーの様子は・・・
「地域や店舗にもよりますが、即完売ということは無くなり、会社帰りの時間帯でも買えるようになっています」
東急ストア
「作られたブームですから短期間に終了するのでは、という見込みでしたが、普段はお買いにならないお客様がワーと押し寄せて、毎日のように品切れが起こり、継続して買ってこられたお客様に大変なご迷惑をお掛けしました」
いなげや
2か月足らずで終焉を迎えた「朝バナナダイエット」ブームだが、「食べて痩せる」という方式だけに、本来の効果が出るのに数か月かかる、と説明する専門家もいる。
途中で辞めてしまえば、これまでの苦労が報われないのも確かで、また、痩せたとしても元の体重に戻る可能性も高い。
とまあ、そういうことですね笑
結果は残しました。
↓
バナナの輸入、今回のブームで前年比25％増！
2008年10月18日
バナナダイエットの次はキウイダイエット？
バナナダイエットはまだまだ熱いです。
八百屋さんやスーパーマーケットでバナナの品薄状態は続いている様子。
ブームなので、だんだん落ち着いてきていますが、
「次のダイエットは何か？」
という声もきくようになってきました。
J-CASTからの紹介です。
http://www.j-cast.com/2008/10/11028364.html
「バナナが高くなったとか手に入りにくくなったと思っている人にはキウイフルーツはうってつけ」
という声もありますが、
キウイフルーツはバナナよりは高価なので、
人々がキウイに群がるかどうかはふたを開けてみないとわかりません。
これまでに流行したダイエット食材は
納豆、りんご、寒天、おから、キムチ、豆乳、こんにゃく、きな粉、キャベツ
など。
いままでのことを見ればわかりますが、
流行になれば爆発的に売れるので、
売る側もあることないこと理由付けて必死にアピールをし続けています。
ブームに乗るのもよし、
ブームを横目で見ながら、忘れられている食材でお安くダイエットにトライするのもよし、
そのあたりはあなた次第というところです（笑
『熟姫』⇒ 糖度14度以上
八百屋さんやスーパーマーケットでバナナの品薄状態は続いている様子。
ブームなので、だんだん落ち着いてきていますが、
「次のダイエットは何か？」
という声もきくようになってきました。
J-CASTからの紹介です。
http://www.j-cast.com/2008/10/11028364.html
バナナの次にくるのではないかと、ネットで話題になっているのが「キウイフルーツ」だ。
朝バナナダイエットを提唱したことで有名な明治薬科大学理事の本橋登博士が、2008年10月3日に放送された日本テレビ系情報番組「スッキリ!!」で
「キウイフルーツは今が旬で値ごろですし、バナナに近い成分が含まれています」
と、イチオシした。
キウイには、糖質や脂肪を燃焼するカロテンや過剰な水分を排出してむくみや冷えを改善するカリウムが、バナナとほぼ同じくらい含まれている。
食物繊維もある。
バナナダイエットと同様に、朝食にキウイフルーツと水を摂るだけでいい。
放送後、「キウイダイエット」はネットで話題になっている。
「goo」 の注目ワードに「朝キウイダイエット」が10月7日の時点で載っているほか、
ブログを解析するサイト「kizashi.jp」によると、「キウイ」という単語が個人のブログで10月2日から8日までに520件検出された。1年前の同時期に比べておよそ200件も増えている。
「バナナが高くなったとか手に入りにくくなったと思っている人にはキウイフルーツはうってつけ」
という声もありますが、
キウイフルーツはバナナよりは高価なので、
人々がキウイに群がるかどうかはふたを開けてみないとわかりません。
これまでに流行したダイエット食材は
納豆、りんご、寒天、おから、キムチ、豆乳、こんにゃく、きな粉、キャベツ
など。
いままでのことを見ればわかりますが、
流行になれば爆発的に売れるので、
売る側もあることないこと理由付けて必死にアピールをし続けています。
ブームに乗るのもよし、
ブームを横目で見ながら、忘れられている食材でお安くダイエットにトライするのもよし、
そのあたりはあなた次第というところです（笑
『熟姫』⇒ 糖度14度以上
2008年10月17日
ボウワットでCanCam読者モデルも劇痩せ
ボウワットが売れています。
楽天ランキングでも９月に１位を獲得しました。
「指がジンジンして背中の裏が熱くなる」
ボウワットで劇痩せ完了の
CanCam読者モデル磯辺奈央さんの感想です。
使用前使用後の写真を見ておどろいてください！⇒ BOWAT８～ボウワット８
楽天でも取り扱っています⇒ ボウワット
ボウワットは全く新しい概念のダイエットサプリ、ナノ化されたコエンザイムを使用した燃焼サプリです。
国際特許を取得している成分で、血液を使って、脂肪燃焼
特殊処方されたボウワットの錠剤を飲むだけで、通常の呼吸程度でも無理矢理、
余分に脂肪を使わせる、世界で初めての商品です。
ボウワットは、ＢＯＷＡＴーＱ１０とカプサイシン配糖体が細胞活性を促進し、
代謝速度を高め頑固な脂肪を血中へ流し込む。
血中へ流れ込んだ遊離脂肪酸は体外へ。
心臓のポンプ機能が高めることができるボウワット独自の脂肪燃焼プログラムです。
楽天で感想を探しましたが、まだ件数が少ないです。
ひとつ紹介。
ボウワットの評価
まずボトルを開けた時の臭いに驚きました。何と言うか、香辛料的と言うか…青野菜的な臭いです。味も口に含んでいると少々刺激のある苦味で、慣れるまでいささか飲み難いと感じました。全て飲みきりましたが、全く変化が見られません。強いて挙げるのであれば、便通が良くなったかも？といった感じです。ですが、それも飲み終わる頃には慣れてしまったのか、効果が感じられなくなりました。
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ボウワットで劇痩せ完了の
CanCam読者モデル磯辺奈央さんの感想です。
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代謝速度を高め頑固な脂肪を血中へ流し込む。
血中へ流れ込んだ遊離脂肪酸は体外へ。
心臓のポンプ機能が高めることができるボウワット独自の脂肪燃焼プログラムです。
楽天で感想を探しましたが、まだ件数が少ないです。
ひとつ紹介。
ボウワットの評価
まずボトルを開けた時の臭いに驚きました。何と言うか、香辛料的と言うか…青野菜的な臭いです。味も口に含んでいると少々刺激のある苦味で、慣れるまでいささか飲み難いと感じました。全て飲みきりましたが、全く変化が見られません。強いて挙げるのであれば、便通が良くなったかも？といった感じです。ですが、それも飲み終わる頃には慣れてしまったのか、効果が感じられなくなりました。
2008年10月04日
朝バナナダイエット
最近近所のスーパーでよくバナナが売り切れているなあと思ったら、
朝バナナダイエット
流行ってました。
ゆず・北川悠仁さんも「イノセントラブ」の取材で言ってます。
「健康面に気をつかって体を維持するために、最近、はやりのバナナダイエットをしています」
バナナと水のみの朝食で体調はすこぶるよいとのこと。
朝バナナ＋水の超簡単且つ超原始的ダイエット法。
なぜバナナのみかというと
・単品摂取は、消化が早い。午前中は胃を休めたいので、果物のみ。
・果物を食べても胃液は出ません。胃を非常に短い時間で通過して、腸で消化されます。
・果物でも種類によって、消化時間が前後するので、単品で摂ります。
・代謝を高める、酵素が摂れます。
・ビタミン＆食物繊維が豊富です。
・安いです。
・手で剥けて簡単に食べられます。洗い物が出ません。
などと書かれています。
最後のほうの理由はちょっと嬉しいです。
ただ、どう考えても朝バナナダイエットは一時的流行で終わります。
みんなでやって学校や職場で話題にする。
「きょうもバナナだけだよ〜」
なんてね。
それは楽しいから、否定はしません。
しばらくするとスーパーにもバナナがいつもどおりになるでしょう。
【最高級ペンギン印バナナ】⇒ フィリピンのアポ山で栽培された最高級高原栽培バナナ
朝バナナダイエット
流行ってました。
ゆず・北川悠仁さんも「イノセントラブ」の取材で言ってます。
「健康面に気をつかって体を維持するために、最近、はやりのバナナダイエットをしています」
バナナと水のみの朝食で体調はすこぶるよいとのこと。
朝バナナ＋水の超簡単且つ超原始的ダイエット法。
なぜバナナのみかというと
・単品摂取は、消化が早い。午前中は胃を休めたいので、果物のみ。
・果物を食べても胃液は出ません。胃を非常に短い時間で通過して、腸で消化されます。
・果物でも種類によって、消化時間が前後するので、単品で摂ります。
・代謝を高める、酵素が摂れます。
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・安いです。
・手で剥けて簡単に食べられます。洗い物が出ません。
などと書かれています。
最後のほうの理由はちょっと嬉しいです。
ただ、どう考えても朝バナナダイエットは一時的流行で終わります。
みんなでやって学校や職場で話題にする。
「きょうもバナナだけだよ〜」
なんてね。
それは楽しいから、否定はしません。
しばらくするとスーパーにもバナナがいつもどおりになるでしょう。
【最高級ペンギン印バナナ】⇒ フィリピンのアポ山で栽培された最高級高原栽培バナナ
2008年09月29日
ダイエット 楽しく、ムリなく、確実にスリムになれる本
ダイエット そんなやり方じゃダメダメ！
という本があります。
太らない食事の極意から、確実に体が締まる運動法、ヤセる入浴術まで、スリムになれる本当の成功法を伝授。
ということで、食事を中心として、さらにはエクササイズや心得まで広く技や小ネタをあつかった本ですが、
http://www.aspect.co.jp/ebook/contents.do?prd_tid=1-9732
ダイエットそんなやり方じゃダメダメ！
その目次をあげると・・・・
１ たくさん食べてもやせられる
太らない食生活の秘訣を知らなきゃダメダメ！
肉・魚のやせる食べ方
霜降り肉も、こう食べれば安心！
ダイエット効果バツグンの肉はこれ
脂ののった魚の太らない食べ方
肉や魚のカロリーはこう落とす
青魚の脂を抜くコツ
缶詰の魚を上手に利用
ツナ缶のオイルは捨てなきゃダメ
パスタ・麺・ご飯のやせる食べ方
パスタに粉チーズはダメ
パスタはトマトベースがいい
麺類のスープを飲んではダメ
丼ものはできるだけ避ける
ご飯好きにおすすめの食べ方
玄米はダイエットの味方
揚げもののやせる食べ方
カロリー減はコロモの厚さがポイント
材料を小さく切ってはダメ
水分の多い野菜は要注意！
外食のやせる食べ方
定食には野菜類を追加する
外食のご飯は半ライスにする
コンビニ弁当の太らない食べ方
ファーストフードは食べ合わせに注意
食べ放題のレストランへ行ってはダメ
寿司は意外に高カロリーだ
寿司でスリムになる食べ方は
フランス料理はこう食べればＯＫ
中華はピリ辛の四川料理を
高カロリーのピザを食べるときは
お酒好きでもやせる飲み方
ビールをジョッキで飲んではダメ
ウーロン杯は意外と高カロリー
お酒より気をつけるべきものは？
飲みすぎを防いで太らないコツ
飲んだ次の日のやせる心得
甘いもの好きでもやせる食べ方
脂肪分を含まない甘味を楽しむ
どうしてもケーキが食べたいときは
低カロリーのケーキを手作り
食後のデザートに最適のものって？
お菓子を買うならこれを選ぶ
ストレス解消にお菓子を食べない
低カロリー甘味料を上手に活用
野菜で美しくやせる食べ方
生野菜ばかり食べてはダメ
常備しておくといい野菜とは
ドレッシングこそ要注意だ
ヘルシードレッシングをつくる
スープ類でラクにやせる食べ方
みそ汁で水太りしない食べ方
ポタージュとコンソメではどっち？
煮込み料理はアクと一緒に脂もすくう
油を減らしてやせる調理のコツ
焦げないフライパンを使う
油はスプレーして使う
なんでもゆでたり蒸したりする
電子レンジはダイエットの必需品
２ ドカ食い・ムダ食いがやめられる
食べたい気持ちをムリに抑えちゃダメダメ！
食べすぎをラクラク防ぐには
かんでいるときは箸を置く
箸は左手で持つ
スローテンポな曲をかけて食べる
おかずはひとり分ずつ盛り分ける
おかわりは５分待ってから
部屋はブルー系にする
すぐに満腹感を得るには
汁ものや野菜から食べる
かみごたえのある食材を食べる
食べるのが面倒なメニューをつくる
嫌いなものをまず食べる
小さい器に盛りつける
食卓をきれいに飾って食事をする
おやつの量をグンと減らすには
すぐ食べられないものを買う
目の届かないところに置く
週末は冷蔵庫を空っぽにしておく
皿に盛れば食べすぎない
空腹感をバッチリ抑えるには
口さみしいときは歯を磨く
砂糖ぬきのコーヒー、紅茶を飲む
どうしても食べたいときはヨーグルト
アメをかまずにゆっくりなめる
ガムをかんで口を動かす
大きく腹式呼吸をする
ストレス過食を確実に防ぐには
１か月に１回は好きなものを食べる
身近な漢方を料理に使う
レモンやユズの薬湯につかる
アロマの香りでストレス解消
やけ食いを防ぐツボはここ
夜食が食べたくなったら
水分の多いものがおすすめ
始めから朝のおかずを夜食にまわす
軽くつまんでドカ食い予防
３ この食品を食べればヤセられる
脂肪がつきにくい体にしなきゃダメダメ！
脂肪は食べて燃やす
酢のものをとらなきゃダメ
トマトを食べて脂肪を消化
マッシュルームで代謝よく
ショウガで脂肪の消化促進
ビタミンＢ2の多い食品をとる
食後のコーヒーは大正解
ビール酵母に注目する
赤ワインで脂肪の吸収を抑える
トウガラシで脂肪を燃焼
コショウも上手に利用する
肥満は食物繊維で解消する
おから効果を見逃さない
肥満予防にゴボウを食べる
タケノコで便秘とおさらば
天然の食物繊維じゃなきゃダメ
安心の低カロリー食を食べる
栄養たっぷりの根コンブがいい
海藻を使ってかさを増す
もう一品、ならナメコおろし
コンニャクを上手に使う
おやつにはみつ豆やところてんを
健康茶をすすんで飲む
エネルギー源を太らないようにとる
脂肪は動物性より植物性を
少量でもこの脂肪は太る
脂肪は朝食にとるのが正解
炭水化物と脂肪の食べ合わせはダメ
砂糖と脂肪分は一緒にとらない
太らないタンパク質食品を知る
タンパク質はしっかりとってＯＫ
脂肪になりにくい炭水化物とは
くだものの果糖に注意
野菜でも糖分の多いものがある
この栄養素も忘れずにとる
カルシウムを寝る前の牛乳でとる
牛乳は飲みすぎてもダメ
ムリな減食で骨量を減らすとキケン
血液をきれいにする食品はこれ！
ビタミン剤を上手に使うコツ
油を減量の味方にする
油不足はダイエットに逆効果
植物油もとりすぎてはダメ
太らない油があるってホント？
塩分を上手にとる
水太りに効果バツグンの食品は？
料理の塩分を控える賢いコツ
濃い味好みはなぜダメか
調味料のカロリーを忘れてはダメ
水分を賢くとる
水分をしっかりとってやせるコツ
水分に応じて塩分もとらなきゃダメ
水分の代謝をよくする食べ方
水分コントロールに大事なビタミンは
スポーツドリンクを水がわりにしない
４ 生活パターンを直せばヤセられる
太る習慣を絶って楽しく成功させなきゃダメダメ！
その生活行動が太るモト
部屋の散らかりっぱなしはダメ
昼間にダラダラするのは厳禁
おなかがすいているときの買い物はダメ
冷蔵庫を食料品でいっぱいにしない
必要以上にお金を持ち歩かない
カゼ薬をすぐに飲んではダメ
ペットを飼うなら猫より犬
その食べ方が太るモト
ながら食いはダメ
早食いはダイエットの大敵
ドカ食いはしない
生理前のイライラ食いは禁物
冷たいものばかり食べない
「もったいない」と食べてはダメ
若いときと同じつもりで食べない
お風呂上がりのビールはガマン
ふだんの食生活、これだけは
食卓以外の場所では食べない
食後のテーブルはすぐ片づける
できるだけひとりで食事をしない
もっと和食を食べる
９品目の食事が理想
食品添加物はなるべく避ける
一日三食、均等に食べる
腹八分目でやめる
夕食は寝る３時間前までに
素材から調理する
一日に必要なエネルギーを知る
ふだんの運動、これだけは
家の中でもこまめに体を動かす
テレビやエアコンのリモコンは使わない
姿勢をよくするだけで引き締まる
正座もこうして姿勢よく
駅までの道のりはなるべく歩く
エレベーターは使わない
階段の上り下りでシェイプアップ
子どもがいたってエクササイズ
ベビーカーは背すじをのばして押す
子どもを抱いたまま“斜めけんすい”
子どもを抱いて“スクワット”
おなかに子どもをのせて“高い高い”
うれしい裏ワザダイエット
髪の毛をしばってやせる
イヤリングでダイエット
ハイヒールをはく
ダイエットベルトで食べすぎ防止
服と下着のその選び方は大失敗
ゴム入りのスカートやパンツはダメ
ミニスカートを愛用しない
正しい下着選びのポイント
ウエストが異なる高さの下着に注意
圧力タイプのストッキングをはく
ひざ下ストッキングは避ける
太りやすいなら、このツボ押しを
食欲をおさえる耳のツボ
太りやすい体質改善のツボ
５ ヤセたい部分がヤセられる
かんたん体操でメリハリボディにならなきゃダメダメ！
太ももを引き締めるシェイプ法
座っているときを利用しなきゃダメ
電車の中ではこのストレッチ
吊り革につかまって引き締めるワザ
オフィスでは仕事中にシェイプアップ
机を下からグッと押すといい
足首をクロスさせて引き締める
テレビを見ながら内ももシェイプ
足首に“砂糖の袋”をのせて上げ下げ
太ももの後ろをスリムにする法
空気イスで脚やせするコツ
力士の“シコのポーズ”が効果バツグン
これが正しいスクワット
本をはさんで脚全体のストレッチ
ふくらはぎを細くするシェイプ法
かかとの上げ下げ運動がきく
寝る前の簡単ストレッチ
腹ばいになってぜい肉落とし
正しい姿勢で歩かなきゃダメ
下半身をすっきりさせるシェイプ法
電車の中でふんばる引き締め法
下半身デブにならないために
背すじをのばして、あぐらをかく
３段階の引き締めポーズが効く
理想のヒップをつくる方法
スリッパ歩きでラクしてすっきり！
ぞうきん運動でスリムになるコツ
お風呂掃除はしっかりしゃがんで
お腹をひっこめるシェイプ法
腹筋を引き締めなきゃダメ
ごろ寝のときもこのストレッチを
ウエストやせにはこれが効く
ＣＭタイムに“Ｖ字バランス”を
テレビを見ながらできる腹筋体操
簡単でお腹が締まるかかと運動
“ねじり体操”でウエストにくびれを
お尻歩きで脂肪を燃やす
イスに座って“上体ひねり”が効く
寝ながらできる両脚の簡単ストレッチ
脚をイスにのせて腹筋運動
イスに座って“タオル体操”
おなかのぜい肉をとるツボはここ！
両脇のおなかの肉をマッサージ
肥満のモトの便秘解消法
ボウルを使ったラクラク解消法
朝の便秘解消エクササイズ
トイレに行く前にもエクササイズ
便秘解消のツボはここ！
トイレをガマンするのが一番ダメ
腕のたるみをとるシェイプ法
この簡単ストレッチが二の腕に効く
たるみとりに最適のエクササイズ
この方法が腕をスリムにする
肩から腕のラインを引き締める
買い物しながら腕を鍛えるコツ
ハタキかけでスリムアップ
腕をほっそりするツボはここ！
上半身を美しくするシェイプ法
背中を魅力的にする方法
背中のぜい肉とりはこの運動！
吊り革を使って手軽にシェイプ
バストアップに最適の家事って？
寝る前にこのバストアップ運動を
布団干しは最高のバストアップ法
小顔にするシェイプ法
吸ったり吐いたりで小顔にするコツ
クシで顔をこすってやせる法
ヘアバンドでできる簡単シェイプ
水太りを防ぐツボはここ！
ふだんから表情を豊かにするコツ
ほおづえをついてはダメ
あごのぜい肉をとるシェイプ法
二重あごをなくす顔の運動
首はこうマッサージする
巻いて、もんで、部分やせのシェイプ法
ラップを巻いて運動する
ラップに塩とドライヤーで効果アップ
包帯を巻くだけで細くなる
気になる肉は、とにかくつまむ
塩もみで新陳代謝を活性化
６ 簡単エクササイズで即ヤセられる
あなたに合った運動を気楽に続けなきゃダメダメ！
エクササイズの大誤解
激しい運動でやせる、は間違い
いきなり激しく動くとキケン
短距離ダッシュは意味なし
厚着で運動してはダメ
筋トレもしないとダメ
体調が悪いときはムリをしない
筋肉痛で体重が増えることもある
仕事で疲れてもダイエットの効果なし
エクササイズで絶対にやせるコツ
脂肪が燃えるイメージをもつ
正しい呼吸をしないとダメ
酸素の上手な取り込み方
一日に運動でこれだけは消費する
最低三日に１回はおこなう
プロテインを上手に利用する
サウナスーツを味方にする
会社の休み時間にスポーツを
仕事中もこまめに体を動かす
すぐできる簡単エクササイズ
腕振りだけでも脂肪が燃える
ゴロゴロ転がるだけでも効果あり
理想的なエクササイズはこれだ
縄を使わない“その場跳び”を
ジョギングでカロリーを消費するコツ
水中ウォーキングがおススメ
水泳でスリムになるコツ
道具を使って楽しくエクササイズ
場所をとらないダンベル運動
チューブ・エクササイズで体を絞る
ボールをつかって楽しく運動
縄跳びは一重跳びをゆっくりと
晴れた日はサイクリングを
自然に歩けるゴルフがいい
やせるのに最適な卓球
ボクササイズでストレスも発散
カラオケもエクササイズに
人気のウォーキングを極める
これがウォーキングの正しいフォーム
毎分９０メートルの早歩きが理想
水分をしっかりとる
万歩計はお役立ちグッズ
隠れ肥満の人にこそおススメ
太っている人はいきなり始めてはダメ
７ 入浴と睡眠でラクにヤセられる
代謝を高めて中からキレイにならなきゃダメダメ！
お風呂につかってやせるコツ
水圧で代謝促進がやせる秘訣
食事が先か、入浴が先か
家でもジャグジー効果を得る方法
やせる効果アップの入浴法
「高温反復法」でカロリー消費
代謝をよくする入浴剤を選ぶ
湯船にトウガラシを入れる
半身浴で代謝アップのコツ
半身浴は読書をしながら楽しむ
一番風呂より“しまい湯”に入る
湯船が面倒なら、せめてシャワーを
体を洗ってやせるコツ
皮脂を洗い出さなくてはダメ
体の中心線をしっかり洗う
体洗いでマッサージ効果を
らせんをかいてブラシマッサージ
ボディソープも賢く選ぶ
シャワーマッサージで脂肪を燃焼
温水のあとに冷水シャワーを
バスタブの中で部分やせのコツ
お尻をつけて腰ひねり
腰を浮かして左右にふる
“足あげキープ”で腹筋体操
“ひざ下キック”もおなかに効果的
バスタブにつかまってヒップアップ
腰、太もも、首の３種を一気にのばすには
水中スクワットで下半身をスリムに
湯船をかいて二の腕をスリムに
湯船の中で腕を振る
全身に効くタオルストレッチ
ビニールをかぶって顔だけサウナ
その入浴法は体によくない！
運動直後の入浴はダメ
空腹のまま入浴しない
半身浴は肩を冷やしてはダメ
サウナでやせると思ってはダメ
睡眠を味方にしてやせるコツ
正しい姿勢で寝なくてはダメ
風呂から出たらすぐに寝る
足を高くあげて寝ると全身スッキリ
枕をしないで小顔にするコツ
朝寝坊は便秘の大敵
ダイエット中は寝すぎてはダメ
寝不足は太るモト
効果バッチリ、寝る前の呼吸法
睡眠前にほおをたたくと顔スッキリ
頭の皮をつまむマッサージが効く
８ 今度こそダイエットに成功する心得
失敗を繰り返してあきらめちゃダメダメ！
ダイエット成功の１５か条
食事日記をつける
減量をグラフにする
具体的な目標をもつ
目標はムリのないものを
体重計をプラス１０ｋｇで設定
体重が減らなくても続ける
やる気がなくなったら、いったん中止
スタイルのいい友人をもつ
「ダイエットをする」とまわりに宣言する
毎朝鏡で全身チェック
自分の姿を鏡で見てほほえむ
街に出かけて人目を意識する
いらなくなったものは捨てる習慣を
輝いていたときの自分を思い出す
成功したら自分にご褒美を
やせるタイミングを知る
スタートは休日がいい
ムリなく始められる時期も考えて
春にはじめるとうまくいく
生理直後はやせやすい
体調の変化にはやく気づく
始めるきっかけをうまくつかむ
そのダイエットでは大失敗！
絶食ダイエットはリバウンドする
極端な減量ダイエットはダメ
正しい食事療法を知る
“一品だけダイエット”は禁物
毎日決まったものだけ食べない
食事を抜くと太りやすくなる
食欲をムリに抑えない
タバコでやせる、は勘違い
病気のある人はむやみに始めない
妊娠したら、ただちに中止する
リバウンドを防ぐ必勝作戦
太っていたときの服はすてる
太っていたころの自分の写真を飾る
成功後２年は気を引き締めて
あなたの肥満度を正しくチェック
おなかが太ってきたらアブない
体重だけで太っていると思ってはダメ
自分の肥満度を知るチェック法
自分の肥満のタイプを知る
隠れ肥満に要注意
１ミリの皮下脂肪も油断は禁物
脂肪には２種類あることを知る
家庭用の体脂肪計を手に入れる
体脂肪は毎日規則的に測る
肥満の原因を正しく知らなきゃダメ
太ってしまった原因を見つける
ストレスは肥満の元凶だ
冷え性の人は水太りしやすい
肥満が体にもたらす悪影響とは
肥満は成人病のはじまり
不妊の原因にもなるってホント？
妊娠中の食べすぎは胎児に悪影響
子どもを将来やせにくい体質にする
こんなに目次で説明してしまったら
500円ほどの本なのに、
買わなくてもわかってしまいます！（笑
ダイエットそんなやり方じゃダメダメ！
という本があります。
太らない食事の極意から、確実に体が締まる運動法、ヤセる入浴術まで、スリムになれる本当の成功法を伝授。
ということで、食事を中心として、さらにはエクササイズや心得まで広く技や小ネタをあつかった本ですが、
http://www.aspect.co.jp/ebook/contents.do?prd_tid=1-9732
ダイエットそんなやり方じゃダメダメ！
その目次をあげると・・・・
１ たくさん食べてもやせられる
太らない食生活の秘訣を知らなきゃダメダメ！
肉・魚のやせる食べ方
霜降り肉も、こう食べれば安心！
ダイエット効果バツグンの肉はこれ
脂ののった魚の太らない食べ方
肉や魚のカロリーはこう落とす
青魚の脂を抜くコツ
缶詰の魚を上手に利用
ツナ缶のオイルは捨てなきゃダメ
パスタ・麺・ご飯のやせる食べ方
パスタに粉チーズはダメ
パスタはトマトベースがいい
麺類のスープを飲んではダメ
丼ものはできるだけ避ける
ご飯好きにおすすめの食べ方
玄米はダイエットの味方
揚げもののやせる食べ方
カロリー減はコロモの厚さがポイント
材料を小さく切ってはダメ
水分の多い野菜は要注意！
外食のやせる食べ方
定食には野菜類を追加する
外食のご飯は半ライスにする
コンビニ弁当の太らない食べ方
ファーストフードは食べ合わせに注意
食べ放題のレストランへ行ってはダメ
寿司は意外に高カロリーだ
寿司でスリムになる食べ方は
フランス料理はこう食べればＯＫ
中華はピリ辛の四川料理を
高カロリーのピザを食べるときは
お酒好きでもやせる飲み方
ビールをジョッキで飲んではダメ
ウーロン杯は意外と高カロリー
お酒より気をつけるべきものは？
飲みすぎを防いで太らないコツ
飲んだ次の日のやせる心得
甘いもの好きでもやせる食べ方
脂肪分を含まない甘味を楽しむ
どうしてもケーキが食べたいときは
低カロリーのケーキを手作り
食後のデザートに最適のものって？
お菓子を買うならこれを選ぶ
ストレス解消にお菓子を食べない
低カロリー甘味料を上手に活用
野菜で美しくやせる食べ方
生野菜ばかり食べてはダメ
常備しておくといい野菜とは
ドレッシングこそ要注意だ
ヘルシードレッシングをつくる
スープ類でラクにやせる食べ方
みそ汁で水太りしない食べ方
ポタージュとコンソメではどっち？
煮込み料理はアクと一緒に脂もすくう
油を減らしてやせる調理のコツ
焦げないフライパンを使う
油はスプレーして使う
なんでもゆでたり蒸したりする
電子レンジはダイエットの必需品
２ ドカ食い・ムダ食いがやめられる
食べたい気持ちをムリに抑えちゃダメダメ！
食べすぎをラクラク防ぐには
かんでいるときは箸を置く
箸は左手で持つ
スローテンポな曲をかけて食べる
おかずはひとり分ずつ盛り分ける
おかわりは５分待ってから
部屋はブルー系にする
すぐに満腹感を得るには
汁ものや野菜から食べる
かみごたえのある食材を食べる
食べるのが面倒なメニューをつくる
嫌いなものをまず食べる
小さい器に盛りつける
食卓をきれいに飾って食事をする
おやつの量をグンと減らすには
すぐ食べられないものを買う
目の届かないところに置く
週末は冷蔵庫を空っぽにしておく
皿に盛れば食べすぎない
空腹感をバッチリ抑えるには
口さみしいときは歯を磨く
砂糖ぬきのコーヒー、紅茶を飲む
どうしても食べたいときはヨーグルト
アメをかまずにゆっくりなめる
ガムをかんで口を動かす
大きく腹式呼吸をする
ストレス過食を確実に防ぐには
１か月に１回は好きなものを食べる
身近な漢方を料理に使う
レモンやユズの薬湯につかる
アロマの香りでストレス解消
やけ食いを防ぐツボはここ
夜食が食べたくなったら
水分の多いものがおすすめ
始めから朝のおかずを夜食にまわす
軽くつまんでドカ食い予防
３ この食品を食べればヤセられる
脂肪がつきにくい体にしなきゃダメダメ！
脂肪は食べて燃やす
酢のものをとらなきゃダメ
トマトを食べて脂肪を消化
マッシュルームで代謝よく
ショウガで脂肪の消化促進
ビタミンＢ2の多い食品をとる
食後のコーヒーは大正解
ビール酵母に注目する
赤ワインで脂肪の吸収を抑える
トウガラシで脂肪を燃焼
コショウも上手に利用する
肥満は食物繊維で解消する
おから効果を見逃さない
肥満予防にゴボウを食べる
タケノコで便秘とおさらば
天然の食物繊維じゃなきゃダメ
安心の低カロリー食を食べる
栄養たっぷりの根コンブがいい
海藻を使ってかさを増す
もう一品、ならナメコおろし
コンニャクを上手に使う
おやつにはみつ豆やところてんを
健康茶をすすんで飲む
エネルギー源を太らないようにとる
脂肪は動物性より植物性を
少量でもこの脂肪は太る
脂肪は朝食にとるのが正解
炭水化物と脂肪の食べ合わせはダメ
砂糖と脂肪分は一緒にとらない
太らないタンパク質食品を知る
タンパク質はしっかりとってＯＫ
脂肪になりにくい炭水化物とは
くだものの果糖に注意
野菜でも糖分の多いものがある
この栄養素も忘れずにとる
カルシウムを寝る前の牛乳でとる
牛乳は飲みすぎてもダメ
ムリな減食で骨量を減らすとキケン
血液をきれいにする食品はこれ！
ビタミン剤を上手に使うコツ
油を減量の味方にする
油不足はダイエットに逆効果
植物油もとりすぎてはダメ
太らない油があるってホント？
塩分を上手にとる
水太りに効果バツグンの食品は？
料理の塩分を控える賢いコツ
濃い味好みはなぜダメか
調味料のカロリーを忘れてはダメ
水分を賢くとる
水分をしっかりとってやせるコツ
水分に応じて塩分もとらなきゃダメ
水分の代謝をよくする食べ方
水分コントロールに大事なビタミンは
スポーツドリンクを水がわりにしない
４ 生活パターンを直せばヤセられる
太る習慣を絶って楽しく成功させなきゃダメダメ！
その生活行動が太るモト
部屋の散らかりっぱなしはダメ
昼間にダラダラするのは厳禁
おなかがすいているときの買い物はダメ
冷蔵庫を食料品でいっぱいにしない
必要以上にお金を持ち歩かない
カゼ薬をすぐに飲んではダメ
ペットを飼うなら猫より犬
その食べ方が太るモト
ながら食いはダメ
早食いはダイエットの大敵
ドカ食いはしない
生理前のイライラ食いは禁物
冷たいものばかり食べない
「もったいない」と食べてはダメ
若いときと同じつもりで食べない
お風呂上がりのビールはガマン
ふだんの食生活、これだけは
食卓以外の場所では食べない
食後のテーブルはすぐ片づける
できるだけひとりで食事をしない
もっと和食を食べる
９品目の食事が理想
食品添加物はなるべく避ける
一日三食、均等に食べる
腹八分目でやめる
夕食は寝る３時間前までに
素材から調理する
一日に必要なエネルギーを知る
ふだんの運動、これだけは
家の中でもこまめに体を動かす
テレビやエアコンのリモコンは使わない
姿勢をよくするだけで引き締まる
正座もこうして姿勢よく
駅までの道のりはなるべく歩く
エレベーターは使わない
階段の上り下りでシェイプアップ
子どもがいたってエクササイズ
ベビーカーは背すじをのばして押す
子どもを抱いたまま“斜めけんすい”
子どもを抱いて“スクワット”
おなかに子どもをのせて“高い高い”
うれしい裏ワザダイエット
髪の毛をしばってやせる
イヤリングでダイエット
ハイヒールをはく
ダイエットベルトで食べすぎ防止
服と下着のその選び方は大失敗
ゴム入りのスカートやパンツはダメ
ミニスカートを愛用しない
正しい下着選びのポイント
ウエストが異なる高さの下着に注意
圧力タイプのストッキングをはく
ひざ下ストッキングは避ける
太りやすいなら、このツボ押しを
食欲をおさえる耳のツボ
太りやすい体質改善のツボ
５ ヤセたい部分がヤセられる
かんたん体操でメリハリボディにならなきゃダメダメ！
太ももを引き締めるシェイプ法
座っているときを利用しなきゃダメ
電車の中ではこのストレッチ
吊り革につかまって引き締めるワザ
オフィスでは仕事中にシェイプアップ
机を下からグッと押すといい
足首をクロスさせて引き締める
テレビを見ながら内ももシェイプ
足首に“砂糖の袋”をのせて上げ下げ
太ももの後ろをスリムにする法
空気イスで脚やせするコツ
力士の“シコのポーズ”が効果バツグン
これが正しいスクワット
本をはさんで脚全体のストレッチ
ふくらはぎを細くするシェイプ法
かかとの上げ下げ運動がきく
寝る前の簡単ストレッチ
腹ばいになってぜい肉落とし
正しい姿勢で歩かなきゃダメ
下半身をすっきりさせるシェイプ法
電車の中でふんばる引き締め法
下半身デブにならないために
背すじをのばして、あぐらをかく
３段階の引き締めポーズが効く
理想のヒップをつくる方法
スリッパ歩きでラクしてすっきり！
ぞうきん運動でスリムになるコツ
お風呂掃除はしっかりしゃがんで
お腹をひっこめるシェイプ法
腹筋を引き締めなきゃダメ
ごろ寝のときもこのストレッチを
ウエストやせにはこれが効く
ＣＭタイムに“Ｖ字バランス”を
テレビを見ながらできる腹筋体操
簡単でお腹が締まるかかと運動
“ねじり体操”でウエストにくびれを
お尻歩きで脂肪を燃やす
イスに座って“上体ひねり”が効く
寝ながらできる両脚の簡単ストレッチ
脚をイスにのせて腹筋運動
イスに座って“タオル体操”
おなかのぜい肉をとるツボはここ！
両脇のおなかの肉をマッサージ
肥満のモトの便秘解消法
ボウルを使ったラクラク解消法
朝の便秘解消エクササイズ
トイレに行く前にもエクササイズ
便秘解消のツボはここ！
トイレをガマンするのが一番ダメ
腕のたるみをとるシェイプ法
この簡単ストレッチが二の腕に効く
たるみとりに最適のエクササイズ
この方法が腕をスリムにする
肩から腕のラインを引き締める
買い物しながら腕を鍛えるコツ
ハタキかけでスリムアップ
腕をほっそりするツボはここ！
上半身を美しくするシェイプ法
背中を魅力的にする方法
背中のぜい肉とりはこの運動！
吊り革を使って手軽にシェイプ
バストアップに最適の家事って？
寝る前にこのバストアップ運動を
布団干しは最高のバストアップ法
小顔にするシェイプ法
吸ったり吐いたりで小顔にするコツ
クシで顔をこすってやせる法
ヘアバンドでできる簡単シェイプ
水太りを防ぐツボはここ！
ふだんから表情を豊かにするコツ
ほおづえをついてはダメ
あごのぜい肉をとるシェイプ法
二重あごをなくす顔の運動
首はこうマッサージする
巻いて、もんで、部分やせのシェイプ法
ラップを巻いて運動する
ラップに塩とドライヤーで効果アップ
包帯を巻くだけで細くなる
気になる肉は、とにかくつまむ
塩もみで新陳代謝を活性化
６ 簡単エクササイズで即ヤセられる
あなたに合った運動を気楽に続けなきゃダメダメ！
エクササイズの大誤解
激しい運動でやせる、は間違い
いきなり激しく動くとキケン
短距離ダッシュは意味なし
厚着で運動してはダメ
筋トレもしないとダメ
体調が悪いときはムリをしない
筋肉痛で体重が増えることもある
仕事で疲れてもダイエットの効果なし
エクササイズで絶対にやせるコツ
脂肪が燃えるイメージをもつ
正しい呼吸をしないとダメ
酸素の上手な取り込み方
一日に運動でこれだけは消費する
最低三日に１回はおこなう
プロテインを上手に利用する
サウナスーツを味方にする
会社の休み時間にスポーツを
仕事中もこまめに体を動かす
すぐできる簡単エクササイズ
腕振りだけでも脂肪が燃える
ゴロゴロ転がるだけでも効果あり
理想的なエクササイズはこれだ
縄を使わない“その場跳び”を
ジョギングでカロリーを消費するコツ
水中ウォーキングがおススメ
水泳でスリムになるコツ
道具を使って楽しくエクササイズ
場所をとらないダンベル運動
チューブ・エクササイズで体を絞る
ボールをつかって楽しく運動
縄跳びは一重跳びをゆっくりと
晴れた日はサイクリングを
自然に歩けるゴルフがいい
やせるのに最適な卓球
ボクササイズでストレスも発散
カラオケもエクササイズに
人気のウォーキングを極める
これがウォーキングの正しいフォーム
毎分９０メートルの早歩きが理想
水分をしっかりとる
万歩計はお役立ちグッズ
隠れ肥満の人にこそおススメ
太っている人はいきなり始めてはダメ
７ 入浴と睡眠でラクにヤセられる
代謝を高めて中からキレイにならなきゃダメダメ！
お風呂につかってやせるコツ
水圧で代謝促進がやせる秘訣
食事が先か、入浴が先か
家でもジャグジー効果を得る方法
やせる効果アップの入浴法
「高温反復法」でカロリー消費
代謝をよくする入浴剤を選ぶ
湯船にトウガラシを入れる
半身浴で代謝アップのコツ
半身浴は読書をしながら楽しむ
一番風呂より“しまい湯”に入る
湯船が面倒なら、せめてシャワーを
体を洗ってやせるコツ
皮脂を洗い出さなくてはダメ
体の中心線をしっかり洗う
体洗いでマッサージ効果を
らせんをかいてブラシマッサージ
ボディソープも賢く選ぶ
シャワーマッサージで脂肪を燃焼
温水のあとに冷水シャワーを
バスタブの中で部分やせのコツ
お尻をつけて腰ひねり
腰を浮かして左右にふる
“足あげキープ”で腹筋体操
“ひざ下キック”もおなかに効果的
バスタブにつかまってヒップアップ
腰、太もも、首の３種を一気にのばすには
水中スクワットで下半身をスリムに
湯船をかいて二の腕をスリムに
湯船の中で腕を振る
全身に効くタオルストレッチ
ビニールをかぶって顔だけサウナ
その入浴法は体によくない！
運動直後の入浴はダメ
空腹のまま入浴しない
半身浴は肩を冷やしてはダメ
サウナでやせると思ってはダメ
睡眠を味方にしてやせるコツ
正しい姿勢で寝なくてはダメ
風呂から出たらすぐに寝る
足を高くあげて寝ると全身スッキリ
枕をしないで小顔にするコツ
朝寝坊は便秘の大敵
ダイエット中は寝すぎてはダメ
寝不足は太るモト
効果バッチリ、寝る前の呼吸法
睡眠前にほおをたたくと顔スッキリ
頭の皮をつまむマッサージが効く
８ 今度こそダイエットに成功する心得
失敗を繰り返してあきらめちゃダメダメ！
ダイエット成功の１５か条
食事日記をつける
減量をグラフにする
具体的な目標をもつ
目標はムリのないものを
体重計をプラス１０ｋｇで設定
体重が減らなくても続ける
やる気がなくなったら、いったん中止
スタイルのいい友人をもつ
「ダイエットをする」とまわりに宣言する
毎朝鏡で全身チェック
自分の姿を鏡で見てほほえむ
街に出かけて人目を意識する
いらなくなったものは捨てる習慣を
輝いていたときの自分を思い出す
成功したら自分にご褒美を
やせるタイミングを知る
スタートは休日がいい
ムリなく始められる時期も考えて
春にはじめるとうまくいく
生理直後はやせやすい
体調の変化にはやく気づく
始めるきっかけをうまくつかむ
そのダイエットでは大失敗！
絶食ダイエットはリバウンドする
極端な減量ダイエットはダメ
正しい食事療法を知る
“一品だけダイエット”は禁物
毎日決まったものだけ食べない
食事を抜くと太りやすくなる
食欲をムリに抑えない
タバコでやせる、は勘違い
病気のある人はむやみに始めない
妊娠したら、ただちに中止する
リバウンドを防ぐ必勝作戦
太っていたときの服はすてる
太っていたころの自分の写真を飾る
成功後２年は気を引き締めて
あなたの肥満度を正しくチェック
おなかが太ってきたらアブない
体重だけで太っていると思ってはダメ
自分の肥満度を知るチェック法
自分の肥満のタイプを知る
隠れ肥満に要注意
１ミリの皮下脂肪も油断は禁物
脂肪には２種類あることを知る
家庭用の体脂肪計を手に入れる
体脂肪は毎日規則的に測る
肥満の原因を正しく知らなきゃダメ
太ってしまった原因を見つける
ストレスは肥満の元凶だ
冷え性の人は水太りしやすい
肥満が体にもたらす悪影響とは
肥満は成人病のはじまり
不妊の原因にもなるってホント？
妊娠中の食べすぎは胎児に悪影響
子どもを将来やせにくい体質にする
こんなに目次で説明してしまったら
500円ほどの本なのに、
買わなくてもわかってしまいます！（笑
ダイエットそんなやり方じゃダメダメ！
2008年09月19日
メタボ予防の飲み方・メタボ予防の食べ方
メタボ予防。これから食欲の秋に突入し、暴飲暴食の年末へと向かいます＾＾
楽天womanのカラダの悩み相談室からメタボ予防の記事を紹介します。
http://happy.woman.rakuten.co.jp/wellness/qa/0208.html
メタボになりやすい要因の一つは、連日の飲酒。
アルコール自体はさほどカロリーが高いわけではないのですが、
お酒の種類やおつまみの食べ方などで、どうしても太りやすくなります。
とくに、一度ついたらなかなかとりにくい内臓脂肪がつくので要注意です。
そのポイントとは？
● 水割り、ウーロン割りがおすすめ
ビール、ワイン、日本酒は糖質が多く、一方、焼酎やウイスキーは糖質が少ないお酒です。
しかも、前者は割って飲むことができませんが、焼酎やウイスキーは割れます。
つまり、焼酎やウイスキーを水やソーダで割って飲むのが太らない飲み方です。
しかし、サワーやジュースなど、割るものに糖質が入っていては台無し。
● ゆっくり噛んで食べる
お酒の席だとついついしゃべるのに忙しく、よく噛まずに食べてしまう人がいますが、これは絶対によくありません。
早食いは太り体質のもとです。
噛まずに食べると、満腹感がなかなか感じられないため食べ過ぎてしまう上に、早食いで急激に血糖値が上がるとカラダに脂肪が蓄積されやすくなるのです。
● 野菜から先に食べる
つまみは、脂肪や糖分を控え、ビタミンやミネラル、良質なたんぱく質をとるのが基本ですが、もう一つ大事なのが食べる順番。
メタボ予防の食事法の一つに野菜から食べるというのがあります。
食事の時に食べる順番が早いほど、カラダがしっかりと栄養を吸収します。
つまり先に揚げ物や炒め物、炭水化物をとると、脂肪と糖がしっかり吸収されるんです！
てんぷらやフライ、ピザ、チヂミ、お好み焼きなどがどうしても食べたい人は最後にしましょう。
あたりまえのような事項ですが、
習慣の問題なので、差は出ますよ。
楽天womanのカラダの悩み相談室からメタボ予防の記事を紹介します。
http://happy.woman.rakuten.co.jp/wellness/qa/0208.html
メタボになりやすい要因の一つは、連日の飲酒。
アルコール自体はさほどカロリーが高いわけではないのですが、
お酒の種類やおつまみの食べ方などで、どうしても太りやすくなります。
とくに、一度ついたらなかなかとりにくい内臓脂肪がつくので要注意です。
そのポイントとは？
● 水割り、ウーロン割りがおすすめ
ビール、ワイン、日本酒は糖質が多く、一方、焼酎やウイスキーは糖質が少ないお酒です。
しかも、前者は割って飲むことができませんが、焼酎やウイスキーは割れます。
つまり、焼酎やウイスキーを水やソーダで割って飲むのが太らない飲み方です。
しかし、サワーやジュースなど、割るものに糖質が入っていては台無し。
● ゆっくり噛んで食べる
お酒の席だとついついしゃべるのに忙しく、よく噛まずに食べてしまう人がいますが、これは絶対によくありません。
早食いは太り体質のもとです。
噛まずに食べると、満腹感がなかなか感じられないため食べ過ぎてしまう上に、早食いで急激に血糖値が上がるとカラダに脂肪が蓄積されやすくなるのです。
● 野菜から先に食べる
つまみは、脂肪や糖分を控え、ビタミンやミネラル、良質なたんぱく質をとるのが基本ですが、もう一つ大事なのが食べる順番。
メタボ予防の食事法の一つに野菜から食べるというのがあります。
食事の時に食べる順番が早いほど、カラダがしっかりと栄養を吸収します。
つまり先に揚げ物や炒め物、炭水化物をとると、脂肪と糖がしっかり吸収されるんです！
てんぷらやフライ、ピザ、チヂミ、お好み焼きなどがどうしても食べたい人は最後にしましょう。
あたりまえのような事項ですが、
習慣の問題なので、差は出ますよ。
